6 Mayıs 2011 Cuma

Sağlıklı Uyku

             KALİTELİ  BİR  UYKU  İÇİN   ÖNERİLER



ü      Her gün aynı saatte uyanın
ü      Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun
ü      Sabah çalışmaya başlamadan  önce biraz yürüyüş yapın(İşe yürüyerek gidebilirsiniz)Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın.
ü      Aldığınız kafeini(kahve,çay,çikolata)kısıtlayın.Günde 2 fincandan fazla içmeyin.Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.
ü      Mümkün ise sigarayı azaltın,uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın.
ü      Alkol alımını kısıtlayın.Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.
ü      Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız.
ü      Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın,yatak odanızı çalışma odası  ya da televizyon odası olarak kullanmamalısınız.
ü      Yatak odanız ısı,ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır.
ü      Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın.
      ---Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin,15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları,başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın,uyarıcı olmayan şeyler yapın(hafif şeyler okuyun,klasik müzik dinleyin,ılık köpüklü bir banyo yapın,1 bardak ılık ballı süt için)
      ---Sonra yatağa girin,gözlerinizi  kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
      ---Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz  gelinceye kadar gevşemeye çalışın,uykunuz gelince tekrar yatağa gidin.Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.